電子報

中年的際遇

作者：王芳

人生就是一場修行。

我的前半生，憑著與生俱來的衝勁，一直懵懵懂懂、無憂無慮地一路衝撞過來。倏忽間，畢業工作，結婚生子，人到中年，過著上有老下有小，中間還有工作婚姻各種煩惱的生活。

突然間，覺得那股天生的衝勁已經被用光光，只剩下滿心的患得患失、抑鬱、焦慮、恐懼……心被這些負面的東西控制得不見絲毫生機！就在這個時候，我遇到了黃庭禪。

6月份參加了黃庭禪初階課程訓練，當時視頻裡張慶祥講師的一句話讓我印象深刻，他說：「在順遂的生活裡有顆平靜的心不是禪，能夠在狂風暴雨的外境下依然有悠然自得的能力，這才叫禪。」我驚喜地意識到，這就是我後半生的人生目標。

從黃庭禪初階回來，我已經完成了兩個著陸功課的練習，受益良多。

第一個是微笑練習。

以前我是個不苟言笑的人，身邊的人很少看到我笑，老公甚至戲稱我為「冷美人」。自從這個微笑練習開始後，我經常對著孩子微笑，有時還會在電梯裡對自己微笑。很明顯，我現在每天微笑的次數比以前多了。

經過練習，我發現微笑不僅可以溫暖身邊的家人，更可以溫暖自己，在我嘴角上揚的時候，我明顯感覺到自己的心裡暖暖的，心也變得柔軟了。

第二個練習是尊敬家中的長輩。

我的兩個孩子暑假要補課，不能陪我回老家看望我的母親。一邊是孩子需要陪伴，一邊是半年沒見的母親需要陪伴，就在兩邊為難的時候，我接到了第二個功課：尊敬家中的長輩。於是我果斷地訂了回老家的機票，回去陪伴自己的母親。

在老家陪伴母親的時候，我經常練習第二個功課，它讓我心甘情願地陪母親去做她愛做的事：跳廣場舞、打牌、走親串友……在做這些的時候我，不會再像以前一樣不耐煩，而是心甘情願。這樣的感覺讓我心情很平靜，很享受跟母親在一起的時光。

這兩個著陸功課雖然沒有讓我的生活發生翻天覆地的變化，也沒有讓我養成時時保持微笑的習慣，而且我有時還會忘記練習，但是，即使只是記起來時練習一下，已經讓我在日常生活中能夠跳脫過去的習性。

給自己一個微笑、給長輩打個電話說一些溫暖的話，這些都是既溫暖他人又溫暖自己的行為。我迫不及待地想知道，接下來的第三個功課會是什麼驚喜……

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內觀應該怎麼練？

作者：張慶祥 講師

同學問：我在練習寬兩秒的時候，會有兩種狀態，一種狀態是我在做事時會停下動作，往內去做寬兩秒，此時做這寬兩秒的專注度會比較高一點，去感覺心體的時間也會比較長一點。另一種狀態是如果我不停下來繼續做動作，我會覺得一邊做事，一邊還要想「我要感覺，要回來觀照」……那我可能很快就會累了。我是要停下來去練，還是一開始練就不要停下來，就是去做事、去觀察就好？

張講師答：人如果身體在動態中，就能對內在的觀照很清晰的，那就沒有必要停下來。為什麼你會停下來？是因為內在的感受糊成一團，完全看不到了，所以我就靜下來，以便好好觀察看看。但終究這個道是要在日常生活中可以用的，你不能一碰到情況都停下來，這是因為內觀不純熟所致。

要改善這情況其實這也簡單，你可以先靜下來觀察你的內在，然後加上一個簡單的動作，這個動作一直持續，而你也持續地觀察內在，看能不能在這個簡單的動態過程中，對內在依然保持著清晰的觀照。

譬如：在桌上拿三個杯子疊來疊去、疊來疊去……你這樣一直做就好了，同時你也一直觀察自己的內在，看看這過程中對內在的感受清不清晰。或者你可以去跑步，覺知自己在這動態的跑步中對內在清不清晰。

舉凡有所不足的地方，都能透過練習而得到進步，你得針對一個不純熟的點，找一個方式來單獨對它練習，就容易取得進步。

你看那打棒球、打籃球、踢足球的選手，他到了球場，就會針對他最弱的環節做不斷的練習。針對目標練習就能進步，我想這大家都懂的。

至於修行，那比打球要困難且精細多了，所以你肯定要把它當一回事去認真練習，絕對不是你懵懵懂懂，一日復一日，然後就會忽然成為頂尖高手。我相信你也知道，天下沒有白吃的午餐，沒有這種事情的！那就像球員上了球場，從來不針對缺點去練習，整天就期盼成為第一等的高手，那是不可能的。

所以你想進步，就要為自己去找方法練習，你若都不想找方法，那就代表你不想進步。然而很奇特的是，在修行的領域裡面，到處都充滿這種不切實際的人。

而在黃庭禪初階、進階的課程裡面，我也提供了很多辦法，讓大家一再重複地練習，學員若想要有充分的進步，可以就近多上幾次。

黃庭禪所教的練習功課，各位要好好在日常生活中去檢點、去落實，學問的進步必定是有一個步驟，不是囫圇吞棗，含含糊糊，然後忽然就等有一天要開悟的，沒有這麼便宜的事情！

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起床，要遲到了

作者：為仁

「傑克生趕快起床，七點了，要遲到了，快點！」

「傑克生你在幹嗎？快起床啊!」

「喂！你怎麼還在睡？」

我開始狂罵……

每天早上兒子起床都是這樣的模式，小學六年級了，我每天早上都重複這些字眼，好像陷入這「無窮迴圈」裡轉不出來。

接觸黃庭禪有兩年多了，一開始無意間在網路上聽到幸福內心禪的音訊，講師說情緒像是闖入我們人生的不速之客，原來它是個客人，突然就來，但隨時會走，你擋不住但也留不住。我深深地被觸動……

然後我開始上網找尋音訊，從第一集開始慢慢聽，接著報名初階禪修班，開始找尋我的心。但是在練習過程中一直沒有感覺到我的心，只感覺到我的不規則心跳與胸口的悶，在返觀時，我常被身體的不舒服所干擾，聽到很其他同學分享都只有疑惑、讚歎、著急，真的假的？他們說的感覺，我怎麼都沒有？

之後一直維持每天站樁的習慣，上下班途中聽講師的經典音訊。後來又繼續報名黃庭禪進階禪修課程，去黃庭書院上課。

我很喜歡書院的環境，空氣乾淨，除了能接觸大自然，還有農場能種菜，親近土壤，這真是讓人興奮啊！尤其看到門口的對聯——「運水搬柴無非妙道，鋤田耕地盡是禪機」，真的嗎？拿鋤頭做農事裡面有禪機妙道？然後我就每週報名行禪志工一日，開始上書院勞動身體。

兩年來，內心從開始的忐忑不安，到期待上山，到現在可以很篤定地說：「行禪改變了我。」剛開始每次下山，都帶著身體的疲勞、肌肉的酸痛，開一個多小時的車程回家，開車過程常覺得好累。但是慢慢一週一週過去，發現雖然累，但是身體有一種暢快，手臂雖然酸痛，但是有充滿力量的感覺，有時隔天上班還有一種走路有風的快感，身體感覺到勞動前後的明顯不同。

但是最大的變化是我的心，每次上工勞動要觀照一下黃庭，剛開始只感到心跳以及身體的不適，尤其跟著講師上工時，一個小時流的汗幾乎是平時一天的汗。然後聽到講師聲音就緊張，當被罵時，那更是皮都繃緊，整個人的動作都在快與忙中度過，哪裡記得要觀照？只曉得動作要快一點，不要慢下來，不要挨駡。

隨著行禪次數增加，慢慢感覺到精氣神有提升，最重要的是情緒相對穩定，不容易被外面的事情干擾，日常工作專注度也提升。

對於擋在我的心前面的三根柱子，我漸漸地看到它們。平常對身體不適的感受會放大，對這樣的「用力」習氣有了察覺；常常會對腦中浮出的念頭產生焦慮感，對於這樣的「用力」習氣有了覺知；日常外在的人事物總是不斷激起我的負面情緒，對於這樣的「用力」習氣我也有了感覺。

例如：開車時對於路況的突發事件，常有負面情緒反應，慢慢感覺到我的用力，這時會覺得，自己以前對外面的事物有這麼多的負面反應，真是好笑啊。

就在幾個月前的某個早上，我繼續執行著那無窮迴圈，對著兒子大喊：「傑克生趕快起床，七點了，要遲到了，快點!」 ……

當下我忽然察覺到，我怎麼那麼生氣？還很有焦慮，感覺到我現在滿滿的負面情緒，這時我的心彷佛在笑耶！原來我這六年的每個早上，幾乎都在這樣的情緒下開始我的一天。當下立馬不浪費時間，轉身去做自己的事，然後又去手機裡找兒子最近愛聽的音樂，大聲播放出來，讓他振奮一下。

當下這個「寬兩秒」四步驟是我的心自己完成的！

後來，我審視自己，這段時間我做了什麼，能讓我在那個當下有那樣的體悟？除了每天持續的站樁靜坐外，我覺得有以下三點：

第一，我每天利用片段時間去「鍛鍊」我的黃庭，如走路、原地起立蹲下、抓手去感覺黃庭。

第二，我每天聽一集講師的經典音訊。

第三，遇到事情就刻意練習返觀感覺自己的胸口，即使沒有察覺到情緒或黃庭的變化，依舊只是重複做。

「傑克生起床啦，要遲到囉！」放著灌籃高手的音樂，我的心開始跳出了那個「無窮迴圈」。

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才幹越多，捆綁越深

作者：張慶祥 講師講解

經典引述：

為學日益，為道日損。

 

 

故事來源：

陽子居見老聃，曰：「有人於此，向疾強梁，物徹疏明，學道不倦，如是者，可比明王乎？」老聃曰：「是於聖人也，胥易技系，勞形怵心者也。且也虎豹之文來田，猨狙之便執嫠之狗來藉。如是者，可比明王乎？」

 

 

張講師講解：

楊朱見老子說：「有一個人非常敏捷、非常果敢、非常聰明，一天一直讀這些道書。這樣的精明幹練、那麼樣的勤勞、那麼樣的好學，跟古代的明王可以比嗎？」

老子說: 「啊，這樣要跟明王比？這樣天天在技藝上攻讀的人跟聖人來比，就像拿著卷宗跑來跑去的那些小吏，因為有一丁點的技能而被這個技藝所綑綁，疲役終生而不休，把自己的心神弄得非常操勞、精神潰散，這樣跟聖人比嗎？那是沒得比的。聖人是養精畜銳的，聖人是有才幹可以，但不著重才幹，因為他的主軸是性命。

你看虎豹，因為牠的紋彩非常漂亮，結果召來了田獵射殺；猴子之類的，牠那麼敏捷所以才被抓；狗那麼敏捷，可以打獵，可是牠召來了人們的綑綁。明王是被抓了嗎？明王神龍見首不見尾，不是被抓的；明王是養精畜銳的，不是潰散精神的。這樣的人能跟明王比嗎？;

我們為什麼把猴子綁起來，因為牠很敏捷，可以表演，還可以爬樹，可以摘檳榔，摘椰子。那狗為什麼會被綁起來？因為牠有用，牠可以幫我們抓東西呀！牠是因為有才幹才被抓，還是沒才幹？有才幹才被抓。

所以知識越多，綑綁越深，所以知見要日損哪！